跳绳减肥的正确方法大揭秘

跳绳减肥的正确方法大揭秘如今跳绳也被当作是一种比赛项目，许多跳绳运动员还先后通过精湛的花样跳绳动作获得了各大国际奖项。如今是一个全民健身的时代，跳绳更是必不可少的运动项目之一。跳绳减肥的正确方法大揭秘，一天跳多少才能达到减肥效果很多人跳了很长时间的绳，但对于跳绳的真正方法你又了解多少呢？（一）跳绳的正确方法：1、选择一款舒适的运动鞋，放松身体，保持平稳的呼吸2、跳绳前一定要先做热身运动3、身体上半身保持平衡，跳绳过程中不要出现左右乱晃的情况4、起跳时双脚同时离地，随后过渡到双脚交替跳5、每次跳起时要保证脚尖先落地，跳绳的高度不用过高否则容易损伤膝盖（二）一天跳多少才能达到减肥效果跳绳是一项全身高消耗高燃脂的有氧运动，大约每跳绳10分钟就相当于慢跑半小时所消耗的热量，一般坚持跳绳运动30~45分钟即可达到很好的燃脂减肥效果。网络上都流传着跳绳30分钟才开始燃脂，但其实这种说法是错误的，一般从开始跳绳的一分钟就已经带动全身燃烧脂肪，只不过由于强度并不高，所以人们感觉不到罢了。如果是初次跳绳，可以选择先在原地跳一分钟，随后渐渐过渡为原地跳三分钟，大概2周左右的时间就可以过渡到，持续跳10分钟。逐步增强跳绳的运动量与时间才能达到减肥的效果。其实跳绳并不在于数量，而是在于时间和跳绳的频率，如果你的跳绳动作不规范的话，即便一天跳再多的时候，也不会产生较好的减肥效果，相反还会损伤膝盖和脚踝。在跳绳之前先确定自己的动作是否标准，在尝试这项运动才是最正确的。

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