正在减肥如何选择主食？

正在减肥如何选择主食？大家都知道减肥的方法有很多很多，不论是饮食方面还是健身还是中医减肥等等，都需要根据自己的身体情况来选择，当然在减肥的过程中饮食的控制也是相当重要的，尤其是对于主食的选择一定要注意，正在减肥如何选择主食？来看看营养专家怎么说。对于减肥朋友的主食选择建议你爱吃什么主食?面包、馒头、面条，还是米饭，这些食物都是我们餐桌上常见的主食，但不管是面食还是米饭，对于正在减肥的朋友来说，都应该减少摄入量。米饭馒头等精米白面类的食物中，含有丰富的碳水化合物，而这些碳水化合物会在体内合成为糖分，然后多余的糖分则会转化为脂肪，因此，过多的食入精米白面，对于减肥来说，确实不是最好的选择。还有一点需要指出的是，精米白面中含有的碳水化合物多数都属于支链淀粉，而这种碳水化合物是更易于人体消化的，因此，多吃这类的主食，人体消化吸收都快，也难以维持饱腹感，对于减肥来说，弊大于利。对于减肥的朋友，建议选择富含抗性淀粉的食物作为主食，什么叫抗性淀粉，相对于支链淀粉，抗性淀粉中含有更多的直链淀粉，这类的淀粉在小肠中不会被酶解，还具有调节肠道菌群，促进脂质肠道代谢等作用，因此，对于减肥的朋友来说，选择富含抗性淀粉的食材做主食，是很好的。富含抗性淀粉的食物包括红薯，马铃薯，香蕉，豆类，玉米，各种杂粮类等，这类的食物如果经过加热加工，然后防凉后食用，其中的抗性淀粉含量还会更高，抗性淀粉难消化，可以增强人体的饱腹感和延长胃肠道的排空事件，因此多吃此类食物，还可以减少进食量，是很好的主食选择。对于减肥朋友的其他建议还是那句话，比吃什么更重要的，是吃多少和怎么吃?对于减肥来说，控制进食量是非常重要的，吃的太多，吃的热量太大，吃太多的含有高糖高脂的食物，喜欢吃烘焙食物，喜欢吃甜食，喜欢吃零食，喜欢吃油炸食品，喜欢喝奶茶，喜欢喝甜饮料，这些都是减肥的大忌，既然觉得减肥，那么最好还是要严格自律，控制好饮食，否则，减肥终将是一句空谈。

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